Chăm chỉ áp dụng những thói quen thường ngày này có thể giúp các cô nàng giảm cân hiệu quả ngay cả khi không có nhiều thời gian.
Đối với một số người, đặc biệt là các cô gái, giảm cân không phải là một việc dễ dàng có thể đạt được do nó đòi hỏi nhiều thời gian cho cả quá trình tập luyện và ăn uống khoa học. Tuy nhiên, theo các chuyên gia của Học viện Dinh dưỡng và Chế độ ăn kiêng, việc giảm cân không phụ thuộc hoàn toàn vào các bài tập thể dục hay một chế độ ăn kiêng phù hợp với từng đối tượng. Các chuyên gia cũng chỉ ra rằng, một số những thay đổi trong lối sống hàng ngày không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn mà còn hỗ trợ hiệu quả trong việc giảm cân và phòng chống béo phì.
Dưới đây là những thói quen giúp giảm cân hiệu quả mà các XX nên áp dụng để sớm sở hữu thân hình cân đối.
Uống nước sau khi thức dậy
Cơ thể chúng ta thường bị mất nước khi thức dậy mỗi sáng, do vậy việc bổ sung nước kịp thời cho cơ thể là điều vô cùng cần thiết. Thêm vào đó, việc uống nước mỗi sáng còn giúp thanh lọc cơ thể và cải thiện vóc dáng rõ rệt. Uống nước sẽ giảm cảm giác thèm ăn, đặc biệt là những thực phẩm có chứa hàm lượng calo cao và nhờ đó công cuộc giảm cân của bạn sẽ diễn ra hiệu quả và nhanh chóng. Ngoài ra, nước còn có tác dụng cải thiện và hỗ trợ quá trình trao đổi chất và tuần hoàn máu, qua đó tác động tích cực tới việc giảm cân và đốt cháy mỡ thừa. Chính vì thế, hãy tập cho mình thói quen uống một ly nước ấm sau khi thức dậy khoảng 10 phút bạn nhé.
Thực hiện bài tập Jumping Jacks
Jumping Jacks là bài tập nhảy tại chỗ làm nóng cơ thể, giúp đốt cháy mỡ bụng và toàn thân rất hiệu quả. Vì là động tác đơn giản và không giới hạn vị trí, thời gian nên bạn có thể tận dụng tối đa ưu điểm này để thực hiện các động tác Jumping Jacks bất cứ khi nào bạn muốn. Lời khuyên cho bạn là nên tập Jumping Jacks 3 lần mỗi ngày, mỗi lần 50 cái, ghi nhớ là không nên thực hiện bài tập này sau khi ăn no nhé.
Bắt đầu bữa ăn với rau và trái cây
Có rất nhiều lợi ích mà bạn sẽ nhận được từ việc bắt đầu bữa ăn với rau, trái cây thay vì cơm hoặc các loại thực phẩm khác. Ăn rau trước khi ăn cơm giúp kích thích hệ tiêu hóa hoạt động một cách nhẹ nhàng bởi rau chứa nhiều chất xơ, không quá khô cứng khiến dạ dày khó tiêu hoá. Tiếp đến, việc lấp đầy chiếc bụng rỗng với rau và trái cây tươi sẽ làm bạn nhanh chóng cảm thấy no bụng, giảm cảm giác thèm ăn. Điều này không những hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả mà còn có thể kiểm soát được lượng đường và chất béo hấp thụ vào cơ thể. Do vậy, việc ăn rau hoặc trái cây trước khi ăn thịt, cơm... là rất tốt, đặc biệt đối với những bạn có mong muốn giảm cân và những người có bệnh lý đái tháo đường.
Ngồi thiền
Không phải cứ vận động thật nhiều mới có thể giảm cân nhanh chóng đâu nhé, ngồi thiền là một phương pháp giúp tĩnh tâm rất tốt, đồng thời giảm cân hiệu quả mà không cần phải vận động nhiều. Nhiều người sẽ cảm thấy thấy vô lý vì ngồi im một chỗ, không vận động cơ thể mà vẫn có thể giảm cân được.
Tuy nhiên, ngồi thiền lại ảnh hưởng tích cực đến thói quen và đồng hồ sinh học hàng ngày của bạn, giúp bạn có tinh thần thoải mái, tránh xa những căng thẳng trong học tập, công việc, ngủ ngon và sâu giấc hơn. Ngoài ra, động tác ngồi thiền đòi hỏi bạn phải căng các cơ, giúp cơ thể săn chắc và dẻo dai hơn. Với những lợi ích tuyệt vời từ việc ngồi thiền, hãy chăm chỉ áp dụng phương pháp này từ 10 - 15 phút mỗi ngày thôi cũng sẽ hỗ trợ hiệu quả trong việc giảm cân của bạn đấy.
Bổ sung bữa ăn nhẹ vào buổi chiều
Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng, việc bổ sung một bữa ăn nhẹ như ngũ cốc, sữa chua, hoa quả... vào buổi chiều sẽ giúp kiềm chế cơn đói và giảm cảm giác thèm ăn trong bữa tối. Chúng ta đều biết rằng, ăn no vào buổi tối là tác nhân của việc tăng cân nhanh do năng lượng tích tụ trong cơ thể mà không được giải tỏa khi ngủ. Chính vì thế, nếu các nàng muốn giảm cân một cách nhanh chóng mà vẫn đảm bảo khoa học thì nên áp dụng việc ăn nhẹ vào buổi chiều ngay từ bây giờ nhé.
Giảm cân không hề khó như bạn nghĩ nếu chăm chỉ áp dụng những thói quen dù nhỏ nhưng đầy hiệu quả trên trong sinh hoạt hàng ngày. Hãy thử và cảm nhận những thay đổi ngay từ hôm nay nhé các cô gái.
