Hormon esstrogen (còn được gọi là nội tiết tố nữ) là nhóm hormon giới tính được sản sinh từ buồng trứng. Ngoài khả năng duy trì vẻ đẹp ở phụ nữ, thì sức khỏe của cơ thể cũng chịu sự chi phối của nhóm hormone này.

Vai trò của estrogen

Estrogen được tiết ra chủ yếu từ buồng trứng và một phần từ tuyến thượng thận (tuyến nhỏ trên thận), bắt đầu từ tuổi dậy thì. Estrogen đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với chức năng sinh sản và chu kỳ kinh nguyệt của phụ nữ. Hàng tháng giai đoạn giữa chu kỳ kinh khi lượng estrogen trong máu tăng cao nhất cũng là lúc phụ nữ cảm thấy nữ tính nhất, đẹp nhất, đáng yêu nhất...

Ngoài ra, estrogen còn giúp bảo tồn sức mạnh của hệ khung xương giúp xương chắc khỏe, đồng thời cũng điều chỉnh sản xuất cholesterol trong gan giúp bảo vệ tim và động mạch, giúp cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy sức sống.

Mối nguy khi mất cân bằn nội tiết tố estrogen

Thông thường, hàm lượng estrogen ở một người phụ nữ có khả năng thay đổi đáng kể trong thời gian ngắn vì nhiều nguyên nhân. Tuy nhiên, cần lưu ý không để nồng độ hormone này tăng hoặc giảm quá mức, vì có nguy cơ dẫn đến tình trạng rối loạn chức năng cơ thể.

Ở phụ nữ, tình trạng mất cân bằng hormon estrogen có nguy cơ kéo theo một loạt vấn đề sức khỏe: Kinh nguyệt không đều, thậm chí là tắt kinh; cảm thấy nóng trong người và thường xuyên đổ mồ hôi đêm; sự hiện diện của khối u lành tính ở vú và tử cung; tâm trạng dễ dàng thay đổi; khó ngủ; tăng trọng lượng, chủ yếu ở hông, đùi và eo; giảm ham muốn tình dục; dễ dàng mệt mỏi; tâm trạng lâng lâng; thường xuyên cảm thấy chán nản và lo lắng; da khô…

Trong cuộc đời phụ nữ, giai đoạn sau sinh con, giai đoạn tiền mãn kinh và giai đoạn mãn kinh cũng là những thời điểm nồng độ estrogen thấp nhất, gây cho phụ nữ không ít những phiền toái về sức khỏe, sắc đẹp cũng như hạnh phúc. Trong những giai đoạn khó khăn trên, phụ nữ chúng ta dễ cáu gắt, nóng tính... Trong chu kỳ kinh, giai đoạn trước và trong lúc hành kinh là giai đoạn estrogen thấp nhất, nên lúc này tâm trạng phụ nữ cũng dễ cáu gắt, nóng giận nhất.

Mất cân bằng hormone estrogen có nguy cơ kéo theo một loạt vấn đề sức khỏe.

Làm thế nào để gia tăng estrogen tự nhiên?

Việc kích thích 5 giác quan sẽ gia tăng estrogen nội sinh hoàn toàn tự nhiên và tăng nhạy cảm, nhạy bén, chậm lão hóa hơn. Điều quan trọng nhất là khi đó toàn bộ các cơ được thả lỏng thư giãn, tinh thần hoàn toàn thư thái.

Thường xuyên ăn và uống các thực phẩm có estrogen: Cá hồi, các loại hạt nẩy mầm như đậu nành, khoai lang, dầu oliu, trứng gà, rau cải xanh, súp lơ xanh…

Ăn uống điều độ, không để cơ thể quá đói cũng không ăn quá no. Cố gắng giữ chỉ số BMI (cân nặng kg/ (chiều cao m) 2 trong khoảng 18-25, vòng eo dưới 80cm.

Ngoài ra, thường xuyên vận động thể dục thể thao (>=150 phút/1 tuần), tinh thần luôn phấn chấn lạc quan, luôn tự tin vào chính mình, có cuộc sống lành mạnh tích cực, không thuốc lá, uống bia ở mức an toàn 350ml/ mỗi ngày....

BS. Châu Thị Phương Duyên