Nếu bạn cảm thấy cơ thể đang béo dần lên và không thể mặc vừa những trang phục cũ, hãy thử tuân thủ những thói quen dưới đây để giảm béo hiệu quả.
Chất béo thường tích tụ ở vùng bụng, cánh tay khiến cơ thể mất cân đối. Nếu bạn không có nhiều thời gian cho việc tập luyện bài bản, hãy làm theo những chỉ dẫn dưới đây để kiểm soát lượng mỡ dư thừa.
Một trong số những lý do khiến bạn tăng cân là do chế độ ăn không khoa học, ăn nhiều chất béo, thiếu ngủ. Bạn có thể kiểm soát cân nặng bằng cách chuẩn bị cho mình một chiếc cân điện tử và có thể leo lên bất cứ lúc nào. Những thói quen đơn giản dưới đây sẽ giúp cơ thể đốt cháy chất béo, giữ vóc dáng thon gọn mà không cần lo lắng về lượng mỡ thừa.
Giảm đường trong khẩu phần ăn: Theo nghiên cứu, lượng đường có ảnh hưởng xấu tới trọng lượng cơ thể, một chế độ ăn quá nhiều đường dễ sinh bệnh, đặc biệt là béo phì, tim mạch và tiểu đường.
Vận động thường xuyên: Trong một môi trường làm việc văn phòng, thường bạn sẽ rất ít vận động, đây cũng là một trong những nguyên nhân gây tích lũy mỡ thừa. Để cải thiện vấn đề này, sau mỗi tiếng ngồi liên tục, bạn nên ra ngoài vận động một chút, chỉ cần vài phút đi lại cũng sẽ giúp ích rất nhiều trong việc loại bỏ mỡ thừa.
Hạn chế đồ chiên rán: Đồ chiên rán là món ăn vặt yêu thích của nhiều người, đặc biệt là món khoai tây chiên đang rất phổ biến tại nhiều nhà hàng. Tuy nhiên, khoai tây chiên đặc biệt rất giàu calo, góp phần vào việc tũy lũy chất béo trong cơ thể.
Uống nhiều nước: Uống nước đầy đủ cũng là một cách để giảm lượng chất béo trong cơ thể. Trung bình một ngày, chúng ta nên uống từ 8 đến 10 ly nước.
Bổ sung đầy đủ protein: Khi cơ thể đủ hàm lượng protein, đồng nghĩa với việc đẩy mạnh quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo. Những thực phẩm giàu protein như thịt, cá, pho mát, đậu lăng, sữa chua...
Ngủ đủ giấc: Thiếu ngủ có thể dẫn đến béo phì. Theo một nghiên cứu gần đây, những người ngủ ít hơn 8 tiếng mỗi ngày có khả năng tăng cân cao hơn so với những người ngủ đủ giấc. Nếu bạn đang có kế hoạch giảm cân, hãy chắc chắn đảm bảo giấc ngủ của mình, sẽ đạt hiệu quả tốt hơn nếu kết hợp tập thể dục vào buổi sáng.
Tránh căng thằng: Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng, tâm lý có ảnh hưởng tới thói quen của chúng ta. Những người rơi vào trạng thái buồn phiền, lo lắng, căng thẳng thường có xu hướng ăn nhiều hơn bình thường. Đây là nguyên nhân dẫn đến béo phì, bạn có thể giảm căng thẳng bằng cách tập yoga.
Ăn nhiều trái cây: Trong trái cây rất giàu vitamin và khoáng chất. Nếu thèm đồ ngọt, thay vì ăn nhiều bánh kẹo, đường sữa, hãy bổ sung trái cây và các loại rau quả tốt cho sức khỏe. Ăn trái cây mỗi ngày sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy chất béo và giải độc cơ thể.
Theo Sức khỏe cộng đồng
