Xem chế độ ăn uống của bạn

Các loại thực phẩm giàu calo và chất dinh dưỡng, nhưng lại chứa ít chất béo bão hòa là thứ bạn cần lựa chọn và tăng cường vào thực đơn để tăng cân.

Bạn nên tích cực tiêu thụ những sản phẩm như sữa tách bơ, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt, rau chứa tinh bột như khoai tây, lượng calo cao trái cây như chuối cùng với đậu mà có nhiều chất đạm và chất dinh dưỡng. 

Bạn càng ăn, càng dễ tăng cân

Để có thể đạt được trọng lượng mong muốn trong 10 ngày, bạn cần tăng thêm ít nhất 500 calo cho khẩu phần ăn hàng ngày của bạn. Bạn có thể tăng thêm những bữa ăn hay tăng thêm thực phẩm vào những bữa ăn như trước. Các bữa ăn cũng nên được tiêu thụ thường xuyên hơn để phục vụ cho nhu cầu calo của bạn tăng lên.

Bạn cũng có thể xem xét đồ uống lành mạnh để tăng cân trong mười ngày. Bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày các loại nước ép trái cây tự nhiên, mật ong, sữa ít chất béo, đồ uống năng lượng, nước uống thể thao… 

Ăn trước khi đi ngủ để tăng cân nhanh chóng

Ăn những thực phẩm lành mạnh trước khi đi ngủ chính là cách tăng hữu hiệu nhất bởi đây là thời gian khi tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể chậm lại đáng kể khiến cơ hội tăng cân cao hơn.

Đồng thời, hãy tập một số bài tập giúp tăng trọng lượng thường xuyên.

Để đạt được trọng lượng trong một thời gian ngắn nhưng bạn cũng cần chắc chắn mình tránh xa những thứ không lành mạnh có thể làm tăng nồng độ cholesterol và lượng đường của bạn.
mạnh có thể làm tăng nồng độ cholesterol và lượng đường của bạn.

Theo Sức khỏe cộng đồng