Nếu những công việc hàng ngày khiến bạn không có chút thời gian nào dành cho các hoạt động thể chất thì dưới đây là những lời khuyên thiết thực nhất để bạn có thể giữ được vóc dáng khỏe đẹp của mình.
Các hoạt động thể chất sẽ giúp chúng ta có một cơ thể khỏe mạnh và vóc dáng cân đối.
1. Uống nước
Chúng ta đều biết rằng uống nước rất có ích cho việc giảm cân và dưỡng da. Tuy vậy, bạn đã bao giờ thực sự đưa việc uống nước vào thói quen hàng ngày của mình và uống nước đúng cách?
Hãy uống một cốc nước lọc khi thức dậy vào buổi sáng và sau đó mang theo một chai nước lớn để uống dần trong suốt cả ngày. Bằng cách luôn mang theo nước lọc bên mình, bạn sẽ có khả năng lờ đi sự có mặt của soda hay đồ uống có đường khác, và từ đó bạn có thể giảm được một lượng lớn calo hấp thụ vào cơ thể. Thêm vào đó, giữ có cơ thể có đủ nước có thể giúp bạn tập trung trong những ngày bận rộn.
2. Lên kế hoạch trước
Vào những giờ phút rảnh rỗi cuối tuần, hãy dành ra 1 đến 2 tiếng để lên kế hoạch các món cho các bữa ăn cho suốt cả tuần. Việc làm này thậm chí có thể giúp bạn và gia đình bạn tiết kiệm được nhiều thời gian tập luyện trong tuần hơn và vẫn có thể giữ được vóc dáng, sức khỏe tốt.
3. Cố gắng xen kẽ giữa tập luyện và làm việc
Vào những ngày mà bạn không có nổi một tiếng để tập thể dục, hãy chắc chắn là bạn di chuyển nhiều hơn trong suốt cả ngày. Bạn có thể làm điều này bằng cách chơi đùa với người thân, đi cầu thang, và đi bộ thay vì lái xe để làm các việc vặt.
Bạn thậm chí có thể tập các bài tập squats nhẹ nhàng trong khi đang chờ đợi nước sôi, chạy từ phòng này qua phòng khác thay vì đi bộ và tập môt vài các động tác giúp tăng cơ bắp với ghế dài mỗi khi bạn đi qua nó. Những điều nhỏ này sẽ góp phần không nhỏ vào việc giảm cân giữ dáng cho bạn.
4. Ngủ đủ giấc
Đây cũng là một hành động chúng ta nghe thấy thường xuyên nhưng ít khi thực hiện được. Mệt mỏi làm tăng mức độ của hoóc môn cortisol, và sự gia tăng này có liên quan đến việc ăn quá nhiều. Hãy thiết lập giờ ngủ cho chính mình và tuân thủ nó một cách tuyệt đối. Bạn sẽ nhận thấy một sự cải thiện không chỉ ở lòng quyết tâm, kiên nhẫn mà còn cải thiện về vóc dáng của bạn.
5. Mang đồ ăn nhẹ
Bằng cách ăn mỗi vài giờ (thậm chí nếu chỉ là ăn một vài miếng nhỏ) sẽ giúp bạn tránh khỏi cảm giác thèm ăn mãnh liệt với các đồ ăn vặt. Hãy cố gắng giữ một vài món ăn nhẹ ít calo trong túi xách của bạn mỗi khi ra đường.
6. Dành 5 phút
Đôi khi chỉ cần dùng 5 phút để bước ra ngoài, hít thở thật sâu là tất cả những gì bạn phải làm để có thể lấy lại tập trung cho công việc và giữ sức khỏe tốt. Nếu có thể, hãy cố gắng nghỉ ngơi trong khoảng 10-15 phút và đi bộ nhanh xung quanh chỗ mình đứng.
Theo Sức khỏe cộng đồng
