Tắt ti vi khi ăn
Theo một nghiên cứu Chất lượng và Sở thích thực phẩm, người ăn cơm trưa trong một môi trường có tiếng ồn lớn ít có khả năng cảm nhận được những gì họ ăn. Mọi người có xu hướng bỏ qua những hương vị tinh tế của món ăn và ăn nhiều hơn khi họ ăn trong khi xem ti vi. Vì vậy, hãy tắt ti vi và thưởng thức món ăn của bạn, bạn sẽ cảm nhận được đầy đủ hơn, mãn nguyện hơn và ít bị cám dỗ bởi những thực phẩm để trên bàn.
Tránh ăn tại bàn làm việc của bạn
Theo một nghiên cứu công bố trên The American Journal of Clinical Nutrition, những người ăn ở phía trước màn hình máy tính sẽ bị phân tâm và khó có thể nhớ lại những gì họ đã ăn. Vì vậy, họ có xu hướng ăn quá nhiều thức ăn trong vô thức. Chỉ cần tới phòng bàn ăn, ăn cùng với một nhóm người để kiểm soát lượng thức ăn và những món ăn được đưa vào cơ thể.
Ăn uống tại các trung tâm thương mại
Nếu bạn đi mua sắm trên trong một cái dạ dày trống rỗng, rất có thể bạn sẽ bị cám dỗ và chè chén saysưa các thiên đường thực phẩm. Nên có một bữa ăn nhẹ trước khi đến các cửa hàng, điều này giúp cho bạn tránh xa các lựa chọn thức ăn bốc đồng và không lành mạnh. Hoặc, hãy ăn một quả táo khi bạn đến các trung tâm mua sắm khi bạn thấy đói.
Luôn luôn chuẩn bị một danh sách khi mua sắm
Lấy bút và ghi toàn bộ những thực phẩm mà bạn cần mua. Mua sắm là thứ không cần thiết lập trong tâm trí của bạn bởi bạn có thể bị cám dỗ bởi mọi thứ mà mua những thứ mà bạn không cần. Ngoài ra, đây chính là cách giúp bạn giữ đúng kế hoạch, ăn uống cân bằng trên một danh sách thực phẩm đã được ghi sẵn.
Ăn ở ngoài hãy nghiên cứu menu
Không chịu tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh vì bạn có thể dễ dàng bởi những thực phẩm khác. Hãy nghiên cứu manu trên cửa hàng trực tuyến và nếu nếu bạn thèm một món ăn nhiều chất béo, chỉ cần nhớ để ngân sách lượng thức ăn cho phù hợp.
Thường xuyên nhớ đến “kẻ thù” của bạn
Theo các nhà nghiên cứu trường Đại học Carnegie Mellon, hình dung ra một bữa ăn với những món ăn bạn đang thèm thật chi tiết và hoàn chỉnh giúp tránh ăn cách ăn uống chè chén say sưa. Đơn giản nếu bạn đang liên tục suy nghĩ về việc ăn một loại thực phẩm nhất định, hình dung các bữa ăn thực sự có thể làm giảm bớt sự thèm muốn của thực phẩm đó trong thực tế.
Đừng chết đói
Đừng bao giờ nhịn ăn để đốt cháy năng lượng rồi lại trở lại thói quen ăn uống vô tội vạ.
Cho phép mình một vài món ăn ưa thích để tránh áp lực tinh thần và tâm lý gắn bó với một thói quen ăn uống nghiêm ngặt mãi mãi. Những người có xu hướng nhịn đói sẽ khiến cơ thể mất nước nghiêm trọng, thiếu chất dinh dưỡng ở các mô cơ. Thiếu dinh dưỡng thiết yếu trong cơ thể cũng dẫn đến hạ huyết áp, khô miệng, và hơi thở hôi.
Theo Sức khỏe cộng đồng
