Tập tạ là môn thể thao quan trọng giúp tăng cường cơ bắp. Bên cạnh việc luyện tập chế độ ăn uống cũng rất quan trọng.

Mỗi ngày, bạn nên duy trì ba bữa chính với đầy đủ bốn nhóm chất là bột đường, đạm, chất béo, rau và trái cây. Ngoài ra bạn cũng cần ăn thêm ít nhất 1-3 bữa phụ, xen kẽ giữa ba bữa ăn chính.

Bên cạnh việc tập tạ thường xuyên, bạn nên bổ sung các loại thực phẩm dưới đây để có được cơ bắp lý tưởng.

Trứng

Trứng là nguồn thực phẩm lý tưởng trong khẩu phần ăn để tăng cường cơ bắp. Mỗi quả trứng có chứa khoảng 5-6g protein cùng 60 calo. Protein trong trứng được coi là những protein có giá trị sinh học cao nhất so với bất kỳ thực phẩm nào. Điều này cũng có nghĩa là các protein trong trứng được sử dụng hiệu quả nhất cho sự tăng trưởng cơ bắp.

Thịt bò

Thịt bò thăn là thực phẩm có nguồn protein tuyệt vời. Chỉ trong 100g thịt bò đã có chứa 27g protein, 11g chất béo và khoảng 200 calo. Trong thịt bò còn có nhiều vitamin và khoáng chất bổ sung cho nhu cầu của cơ thể. Đặc biệt, thịt bò có nhiều vitamin B12, kẽm và sắt, là các khoáng chất quan trọng cho sự tăng trưởng cơ bắp và phát triển của toàn cơ thể.

Thịt gà

Mỗi 100g thịt gà nạc có chứa 31g protein, nhưng chỉ có 4g chất béo nên nếu ăn nhiều thịt gà, cơ bắp của bạn sẽ tăng một cách hiệu quả.

Sữa

Sữa là thực phẩm có nguồn gốc từ động vật. Nó cung cấp gần như toàn bộ các axit amin thiết yếu cho cơ thể, nhưng lại cung cấp rất ít chất béo, đặc biệt là sữa tách kem. Sữa có nhiệm vụ quan trọng trong việc phát triển cơ bắp.

Khoai lang

Là món ăn chứa nhiều vitamin A, vitamin B6, vitamin C, riboflavin, đồng, axit pantothetic và axit folic, kẽm, khoai lang rất tốt cho việc bổ sung và dự trữ năng lượng trong quá trình phát triển cơ bắp.

Chuối

Trong các loại hoa quả, chuối được coi là loại quả tốt nhất trong việc bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể và tăng cường cơ bắp. Trong chuối có ba loại đường: fructose, sucrose và glucose. Những loại đường rất cần thiết cho việc tập luyện tăng cơ bắp.

Đậu nành

Đậu nành cũng cấp nhiều protein cho cơ thể. Mỗi ly đậu nàng chứa hơn 20g axit amin, và nhiều vitamin cùng các khoáng chất quan trọng khác giúp làm đẹp da và tăng cường hệ cơ. Các chế phẩm của đậu nành như đậu phụ, đậu hũ, sữa đậu nành, đều rất tốt cho việc xây dựng hệ cơ lý tưởng.

Theo Sức khỏe cộng đồng