Ăn quá nhiều là một trong những nguyên nhân gây béo phì. Khi bạn mệt mỏi và căng thẳng, bạn ăn như một cách để giải tỏa stress và để thấy thoải mái hơn. Sau những lần như vậy, bạn lại ăn năn và bắt đầu nhịn ăn?

Khi bạn muốn giảm cân, hãy cố gắng chia thật nhỏ các khẩu phần ăn và ăn càng chậm càng tốt. Khi kết thúc bữa ăn, hãy uống một ly nước và nhắc nhở bản thân mình đã ăn nhiều như thế nào. Điều này sẽ rất mất thời gian, có thể hàng tuần, hàng tháng nhưng đó như một quá trình quan trọng để nhắc nhở cơ thể mình.

Các nghiên cứu cho thấy, bạn thường ăn tất cả những gì được nhìn thấy trong nhà và đấy chính là nguy cơ gây tăng cân lớn nhất.

Dưới đây là lời khuyên hàng đầu để tránh cảm giác thèm ăn và ăn quá nhiều:

- Nếu bạn không muốn ăn nó, đừng giữ nó trong nhà.

- Lên kế hoạch cho bữa ăn, vì thế bạn không được ăn nhiều cho dù rất đói.

- Không để thức ăn thừa.

- Ăn nhẹ ở nhà nếu bạn có kế hoạch ra ngoài ăn.

- Kết thúc bữa ăn với một cái gì đó nhỏ và ngọt ngào.

- Đi bộ sau bữa ăn để ra khỏi nhà bếp – nơi chứa đầy thức ăn.

- Chỉ qua cửa hàng 1 lần/tuần và mua những thứ bạn cần.

- Có một bữa ăn nhẹ trước khi tham gia hoạt động xã hội, nơi thực phẩm sẽ được phục vụ.

Lựa chọn đồ uống

- Nước lọc

- Trà xanh

- Cà rốt, cần tây và nước ép củ cải đường.

- Một cốc cà phê nhỏ hay sô cô la nóng

- Một ly rượu vang đỏ.

Theo Sức khỏe cộng đồng