Dưới đây là những thực phẩm nên bổ sung thêm vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày nếu bạn muốn tăng cân nhanh chóng, lành mạnh, theo indiatimes.

Tôm

Tôm là loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và chứa hàm lượng axit amin lớn sẽ giúp tăng lượng calo lành mạnh.

Bơ đậu phộng

Trải rộng một ít bơ đậu phộng mềm và mặn trên bánh mì và nó sẽ cung cấp cho bạn khoảng 192 calo. Thêm vào đó là hàm lượng protein trong đậu phộng rất cao giúp cho cơ thể khỏe mạnh.

Gạo lứt

Gạo lứt là nguồn carbonhydrates dồi dào, giàu chất xơ, giúp bạn tăng cường hàm lượng tinh bột và tăng cân hiệu quả.

Pasta

Pasta được làm từ ngũ cốc chính là một nguồn cung cấp giàu calo carbohydrate, vì vậy nó là cơ sở của một bữa ăn lành mạnh và giàu calo.

Sữa chua

Một cốc sữa chua có thể cung cấp cho bạn 118 calo. Chọn vị trái cây bạn yêu thích, sữa chua ít béo nhưng giàu calo được bổ sung thêm vào chế độ ăn uống hàng ngày sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng.

Nước ép trái cây

Đây là cách lành mạnh để tăng cân. Vào mỗi bữa phụ, bạn có thể bổ sung 1 cốc nước trái nguyên chất là đủ để cung cấp lượng đường và chất dinh dưỡng bổ sung.

Chuối

Đây là loại quả chứa hàm lượng calo lớn, mỗi quả chuối không chỉ giàu carbs, bổ dưỡng mà còn chứa khoảng 100 calo. Mỗi ngày bạn nên bổ sung thêm 2 quả chuối vào chế độ ăn để tăng cân hiệu quả.

Nho khô

Ăn nho khô hàng ngày có thể giúp tăng cân vì chúng được đóng gói với lượng calo cao. Một chén nho khô chứa 100 calo chính là đồ ăn vặt giá trị giúp bạn tăng cân

Đậu

Đậu là sản phẩm thay thế protein tốt cho người ăn chay và đương nhiên cũng là thực phẩm lành mạnh nếu bạn đang muốn tăng cân.

Khoai tây

Khoai tây là nguồn phong phú của carbohydrates và đường phức tạp. Khoai tây xào hay khoai tây nướng vừa ngon miệng lại giúp bạn tăng cân.

Bánh mì nguyên chất

Thành phần bánh mì chính là tinh bột, giàu carbohydrates, nhiều chất xơ. Một lát bánh mì có thể chứa khoang 69 calo chính là thực phẩm cung cấp năng lượng nhanh nhất cho cơ thể.

Trứng

Trứng là nguồn giàu protein, vitamin A, D, E. Lòng đỏ trứng có hàm lượng cholesterol tốt và lượng calo lớn. Bổ sung vào chế độ ăn uống hai quả trứng mỗi ngày cũng sẽ giúp bạn tăng cân nhanh hơn.

Bột yến mạch

Một bát bột yến mạch là bữa sáng bổ dưỡng hoàn hảo. Bột yến mạch nhiều chất xơ và nó cũng cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng quan trọng. Có thể rắc bột yến mạch lên kem, chuối hay cho thêm vào các loại hạt để có những món ăn ngọn miệng lại giúp bạn tăng cân.

Theo Sức khỏe cộng đồng