Một chế độ ăn uống cân bằng đóng một vai trò quan trọng không chỉ trong việc giúp đỡ một đạt được sức khỏe tổng thể, mà còn trong việc thúc đẩy khả năng sinh sản. Các nghiên cứu đã chỉ ra một mối quan hệ trực tiếp giữa thói quen ăn uống nghèo nàn chất dinh dưỡng với chất lượng và số lượng tinh trùng kém đi.

Những người đàn ông ăn ít trái cây và rau quả làm giảm khả năng sinh sản. Đàn ông nên bổ sung các loại thực phẩm dưới đây vào chế độ để tăng tỷ lệ thụ thai.

 Chuối

Chuối là một loại siêu thực phẩm tình dục, vì chúng rất giàu vitamin A, C, B1 và, cũng như magiê và protein. Các chất dinh dưỡng này đều có tác dụng cải thiện và kích thích việc sản xuất tinh trùng. Trái cây này cũng giàu Vitamin B và bromelain giúp điều tiết hormone tình dục mạnh mẽ nhằm nâng cao khả năng tình dục.

Cà chua

Nhiều người đàn ông vật lộn với chứng vô sinh do có nồng độ lycopene thấp. Lycopene carotenoid giúp tăng số lượng tinh trùng, khả năng “bơi” của tinh trùng và cà chua là một nguồn phong phú của chất chống oxy hóa này. Tiêu thụ các loại thực phẩm giàu chất lycopene cũng giúp đảm bảo tinh trùng khỏe mạnh, vì vậy nên bổ sung vào chế độ ăn của bạn. Bên cạnh cà chua thì dưa hấu, bưởi hồng, nước sốt cà chua cũng là nguồn cung cấp lycopene phong phú.

Tỏi

Tỏi có chứa Vitamin B6 và selenium với số lượng lớnm đây là chất giúp tăng cường ham muốn tình dục tuyệt vời. Vitamin B6 giúp củng cố hệ miễn dịch và điều tiết hoóc môn trong khi selen là một chất chống oxy hóa có thể ngăn chặn sự thiệt hại tinh trùng và tăng khả năng tình dục. Tỏi giúp tăng cường lưu lượng máu đến cơ quan sinh dục và do đó cho phép sự cương cứng hoàn hảo.

Táo

Táo được cho là một loại trái cây cân bằng với một kết hợp tốt của tất cả các chất dinh dưỡng. Một quả táo tiêu thụ ở dạng dầu dấm tức là dấm táo có thể làm nên điều kỳ diệu. Tiêu thụ táo hàng ngày làm tăng số lượng tinh trùng một cách tự nhiên.

 Hạt điều

Hạt điều rất giàu kẽm, đó là một khoáng chất thiết yếu cho một cơ thể mạnh mẽ cũng như để thúc đẩy khả năng sinh sản ở cả nam giới và phụ nữ. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngay cả một sự thiếu hụt ngắn hạn của kẽm có thể ảnh hưởng đến nồng độ testosterone và làm giảm lượng tinh trùng. Hạt điều cũng được cho là làm tăng nồng độ testosterone. Do đó, bổ sung hạt điều trong chế độ ăn uống hàng ngày của nam giới để tăng cường khả năng sinh sản.

Lựu

Lựu làm giảm nồng độ malondialdehyde trong máu - ảnh hưởng xấu đến sản xuất tinh trùng và gây rối loạn chức năng cương dương. Uống nước ép quả lựu có nhiều lợi ích sức khỏe - nó giúp làm giảm tinh trùng bất thường, quản lý các rối loạn chức năng cương cứng, giúp tăng số lượng và khả năng vận động của tinh trùng.

Trái bơ

Trái bơ chứa một liều lành mạnh của Vitamin E giúp tinh trùng xâm nhập vào trứng. Trái bơ cũng rất giàu axit folic và vitamin B6 giúp điều hoà chức năng nội tiết tố tình dục và sức khỏe tình dục.

Măng tây

Măng tây đã được sử dụng rộng rãi trong thời trung cổ để điều trị vô sinh, nó một loại rau tuyệt vời mà được tin là tăng số lượng tinh trùng. Măng tây có chứa một lượng phong nha của Vitamin C, giúp tăng khả năng sống và khả năng vận động của tinh trùng.

 Hạt Bí

Hạt bí ngô có hàm lượng kẽm cao và kẽm được coi là một trong những khoáng chất quan trọng nhất khi muốn tăng mức độ số lượng tinh trùng và testosterone. Xét về khả năng sinh sản, số lượng tinh trùng cao là một yếu tố chính. Hạt bí ngô cũng chứa các axit béo omega-3 làm tăng cường lưu lượng máu đến cơ quan sinh dục, qua đó thúc đẩy chức năng tình dục. Nam giới ăn ít nhất một thực phẩm giàu kẽm mỗi ngày là bắt buộc trong khi đang cố gắng để đối tác của mình có thai.

Hàu

Hàu cũng rất giàu kẽm, giúp sự hình thành lên các lớp bên ngoài và đuôi của tinh trùng. Các nhà dinh dưỡng tỏ bày rằng chỉ 15 mg hàu mỗi ngày có thể giúp sửa chữa tinh trùng đã bị thương do hóa chất có trong môi trường. Đối với những người đàn ông không thể đủ khả năng tiêu hóa hàu, hãy chọn các thực phẩm giàu kẽm khác thay thế như các loại hạt, đậu và trứng.

Theo Sức khỏe cộng đồng.