Táo bón là bệnh lý thường gặp ở cả trẻ nhỏ và người lớn. Không chỉ gây đau đớn mỗi khi đại tiện mà còn khiến bạn đối mặt với hàng loạt các nguy cơ như: nứt kẽ hậu môn, trĩ nội, trĩ ngoại...

Theo định nghĩa, táo bón là tình trạng đi đại tiện dưới 3 lần/tuần. Khi đó, phân thường cứng, khô, nhỏ và thường phải rặn mới có thể ra được. Nguyên nhân được lý giải là do phân di chuyển quá chậm qua đường tiêu hóa, khiến nước trong đó bị tái hấp thụ và trở nên cứng hơn. Không chỉ gây đau đớn mỗi khi đại tiện, táo bón còn khiến bạn đối mặt với hàng loạt các nguy cơ như: nứt kẽ hậu môn, trĩ nội, trĩ ngoại, viêm ống hậu môn trực tràng... cũng như hàng loạt những căng thẳng trong tâm lý.

Phương pháp 1: Sử dụng các loại thảo mộc và nguyên liệu sẵn có trong nhà

- Dầu thầu dầu

Hàng ngàn năm qua, người ta vẫn sử dụng dầu thầu dầu như một bài thuốc hữu hiệu cho những bệnh nhân táo bón. Một thìa dầu thầu dầu, khoảng 15 ml vào buổi sáng sẽ giúp tình trạng táo bón cải thiện rõ rệt.

Loại dầu này ăn toàn khi sử dụng cho cả trẻ em và người lớn.

- Muối Epsom

Thành phần chính trong muối Epsom là magnesium sulfate có tác dụng nhuận tràng. Hòa tan muối Epsom trong ly nước và uống mỗi ngày.

- Bột cỏ cà ri

Loại bột này cũng có hiệu quả trong việc điều trị đầy hơi, tiêu chảy. Hòa tan trong nước ấm để uống. Trung bình sử dụng 10-30g chia ba lần mỗi ngày.

Bên cạnh đó, người bị táo bón có thể uống trà bồ công anh cũng đem lại hiệu quả tương đương.

Phương pháp thứ 2: Sử dụng những thực phẩm trị táo bón

- Thực phẩm giàu chất xơ

Các chuyên gia khuyên rằng nên ăn 24-38g chất xơ mỗi ngày để giảm nguy cơ bị táo bón. Các loại thực phẩm giàu chất xơ như lê, táo, ngũ cốc, bông cải xanh, đậu đen, đậu xanh...

- Quả sung

Nếu bạn muốn loại bỏ táo bón mạn tính hãy ăn sung khô hoặc chín. Quả sung có tác dụng như một liều thuốc nhuận tràng tự nhiên. Uống nước ép mận khô cũng được cho là có hiệu quả.

- Nho khô

Cũng giống như quả sung, nho khô cũng là bài thuốc chữa táo bón tự nhiên và chứa nhiều chất xơ. Hãy ngâm nắm nho khô trong nước qua đêm và ăn vào buổi sáng hôm sau.

Bên cạnh việc xây dựng thói quen lựa chọn những thực phẩm có lợi cho đường tiêu hóa, giảm nguy cơ táo bón, bạn nên tránh xa cà phê những đồ ăn có hại như đồ chiên xào nhiều mỡ như khoai tây chiên, bánh rán, chuối chưa chín, thực phẩm nhiều bột.

Ngoài ra, nên uống đủ 8 cốc nước mỗi ngày bởi uống nhiều nước cũng đươc coi là một cách giải quyết vấn đề táo bón. Theo thống kê, có đến 8% nam giới và 13% phụ nữ uống ít nước thường xuyên bị táo bón. Trong khi đó, ở những người uống nước đầy đủ, con số này lần lượt là 3% và 8%.

Nước giúp bôi trơn ruột và làm ẩm thực phẩm bạn ăn, do đó cải thiện nhu động ruột và đảm bảo tập luyện ít nhất thể thao, đi bộ 3 lần mỗi tuần và mỗi lần ít nhất 30 phút.

Theo suckhoe.com.vn