Một số người đang phải khó khăn trong việc giảm cân trong khi những người khác đang cố gắng phấn đấu để đạt được trọng lượng mà mình mong muốn. Đối với một số người, đó có thể là một cuộc đấu tranh thực sự. Khi bạn ăn để tăng cân, điều quan trọng là đặt mục tiêu của bạn. Một số người chỉ muốn có thể mập hơn một chút trong khi những người khác lại muốn tăng cường cơ bắp của họ và tăng cân. Tất nhiên, bạn có thể ăn đồ ăn vặt và dễ dàng tăng cân, nhưng điều này không phải là một lựa chọn lành mạnh. Magforwomen.com gợi ý cho bạn những thực phẩm giúp tăng cân lành mạnh.

1. Bánh mì

Bánh mì là một trong những sản phẩm mà bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống của bạn nếu bạn muốn tăng cân. Để giữ gìn sức khỏe và tăng cân cùng một lúc, bạn nên ăn lúa mạch đen hoặc bánh mì nguyên hạt.

2. Tăng cường các ngũ cốc nguyên hạt và ngũ cốc

Ngũ cốc nguyên hạt và ngũ cốc cũng là những mặt hàng thực phẩm tuyệt vời cho tăng cân và sống khỏe mạnh. Lúa mạch và gạo là lựa chọn tuyệt vời cho sức khỏe. Bạn cũng có thể ăn mì ống nếu muốn tăng cân. Nếu bạn trộn pasta của bạn với một ít thịt và rau quả, bạn có thể có được một bữa ăn cân bằng tốt.

3. Trái cây và rau quả

Trái cây và rau quả là một phần thiết yếu của bất kỳ chế độ ăn uống nào. Trái cây và rau quả cung cấp cho cơ thể của bạn các chất dinh dưỡng cần thiết cho một cuộ sống khỏe mạnh và cân bằng trao đổi chất của bạn. Trong khi những người thừa cân khó khăn trong việc trao đổi chất thấp thì người gầy có thể chuyển hóa nhanh chóng. Ăn thức ăn lành mạnh và giàu vitamin có thể giúp cơ thể của bạn để cân bằng sự trao đổi chất.

4. Dầu thực vật chưa qua chế biến

Bạn nên ăn các loại dầu thực vật khỏe mạnh và chưa qua chế biến. Dầu ô liu, ngô hoặc dầu hướng dưỡng giúp cơ thể bổ sung các axit amin và vitamin. Bạn cũng nên ăn các loại hạt để cung cấp cho mình lượng protein thực vật và vitamin cần thiết.

5. Thịt

Thịt và các chất béo lành mạnh là rất cần thiết cho việc tăng cân. Ngay cả thịt lợn béo có thể tốt cho sức khỏe của bạn nếu bạn ăn đủ rau và ăn thêm bánh mì, tinh bột.

6. Rượu vang đỏ

Rượu vang đỏ giúp dạ dày của bạn hoạt động tốt hơn. Chúng cho phép cơ thể của bạn để tiêu thụ cholesterol khỏe mạnh và chống lại cholesterol xấu, do đó giúp bạn để đạt được cân nặng mà mình mong muốn.

Theo Sức khỏe cộng đồng