Dưới đây là những thực phẩm giúp giảm đau bụng kinh cho chị em trong giai đoạn này.

Thực phẩm giàu carbohydrate hỗn hợp

Theo các nhà khoa học, các loại trái cây, rau củ quả đều tốt cho chị em trong chu kỳ kinh nguyệt. Trái cây giúp duy trì sự cân bằng cho hệ thống tiêu hóa, giúp hệ thống tiêu hóa hoạt động nhẹ nhàng trong giai đoạn này. Vị ngọt trong trái cây còn giúp bạn giảm đi sự thèm đồ ngọt – chất gây thêm sự mệt mỏi trong giai đoạn này.

Các loại rau như họ nhà đậu chứa, cải xoăn… chứa lượng magie và sắt lớn giúp bạn bổ sung vào lượng máu đã mất. Củ cải cũng là lựa chọn sáng suốt, củ cải chứa nhiều vitamin E và vitamin C, các khoáng chất và canxi giúp giảm đi những cơn đau thắt ở trong chu kỳ kinh nguyệt.

Uống nhiều nước

Nước là một dung môi quan trọng để giảm đi những cơn đau trong thời kỳ này. Hãy uống hơn 2 lít nước mỗi ngày trong thời ky đèn đỏ này nhé!

Ngũ cốc nguyên hạt

Lượng chất xơ trong ngũ cốc nguyên hạt giúp cho hệ thống tiêu hóa của bạn khỏe mạnh hơn. Ngũ cốc nguyên hạt cũng chứa lượng carbohydrate lớn, các vitamin và khoáng chất giúp bạn trải qua thời kỳ đèn đỏ nhẹ nhàng hơn.

Thịt nạc

Thời kỳ này, phụ nữ cần một lượng sắt lớn hơn bình thường để bù vào lượng máu đã mất đi. Thịt nạc là thực phẩm giàu chất sắt, do đó có thể bổ sung sắt thông qua thịt.

Các loại cá béo

Không chỉ giàu omega 3 – tốt cho hệ thống miễn dịch, ngăn ngừa bệnh tim mạch mà cá còn giàu axit béo không bão hòa một nối đôi và nhiều nối đôi làm kích thích nội tiết tố, giảm viêm, từ đó giảm triệu chứng đau bụng kinh. Phụ nữ hay bổ sung các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ,…

Không sử dụng các đồ uống chứa caffeine, nước có gas, cồn

Trong thời kỳ kinh nguyệt, phụ nữ không nên sử dụng rượu bia, cà phê, trà và các loại nước uống có cồn. Những loại nước uống này có thể gây rong kinh, kích thích buồn trứng gây trình trạng đau bụng kinh trở nên nặng nề hơn. Một cốc ca cao nóng hay sinh tố hoa quả sẽ giúp bạn giảm đau.

Không ăn thực phẩm chứa nhiều muối

Đồ hộp, đồ ăn nhanh như bánh mì kẹp, xúc xích, snack… chứa lượng muối lớn, lượng cholesterol xấu gây tình trạng đầy hơi, tích nước trong cơ thể. Vào thời gian này, chị em phụ nữ chỉ nên ăn những đồ ăn nhẹ nhàng, ăn nhạt các thực phẩm chứa chất béo lành mạnh để giúp kinh nguyệt thông suốt, giảm đi tình trạng đau bụng.

Tránh ăn, uống đồ ăn lạnh

Trong những ngày hè nắng nóng, nước lạnh luôn là thức uống được ưu tiên của nhiều người. Tuy nhiên, trong ngày đèn đỏ, các bạn nữ nên tránh những đồ uống, thức ăn lạnh sẽ gây tình trạng đau bụng và gián đoạn kinh nguyệt. Ngoài ra, thực phẩm có tính hàn như cua, ốc… cũng không nên ăn nhiều.

Theo Sức khỏe cộng đồng