Chăm sóc đôi mắt thực sự không quá phức tạp. Giữ gì vệ sinh trong mắt, đeo kính chắn bụi khi ra đường hay đơn giản là cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng để mắt có thể phát triển một cách khỏe mạnh. Dưới đây là những thực phẩm có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe của mắt.

1. Cá

Các tế bào có trong võng mạc của bạn có chứa chuỗi dài axit béo. Cá nước lạnh như cá ngừ, cá hồi, cá mòi và cá thu rất giàu axit béo omega-3, đáp ứng được yêu cầu phát triển của mắt. Ăn cá có thể giúp bạn bảo vệ chống khô mắt, đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng.

Thay vì việc chỉ uống dầu cá bổ sung, bạn nên cố gắng tiêu thụ một cách tự nhiên các sản phẩm từ cá và hải sản.

2. Rau lá xanh

Rau lá xanh hầu hết được khuyến khích tiêu thụ bởi lợi ích tuyệt vời của nó đối với sức khỏe của mọi cơ quan trên cơ thể. Các loại rau lá xanh được khuyên dùng bao gồm rau bina, cải xanh, cải xoăn và những thứ như thế.

Những loại thực phẩm tự nhiên được đóng gói với zeaxanthin và lutein. Đây là những sắc tố giúp ngăn chặn sự phát triển của thoái hóa điểm vàng.

Trong quá trình nấu ăn, bạn không nên nấu rau chín quá bởi như vậy sẽ làm biến đổi chất. Cách tốt nhất để sử dụng rau là ăn dưới dạng trộn salad.

Các loại rau lá xanh và hoa quả là một phương thuốc tự nhiên giúp tăng cường sức khỏe cho mắt.

3. Ngũ cốc

Các loại ngũ cốc có chỉ số đường huyết thấp và có thể giúp bạn giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi. Kết hợp ngũ cốc nguyên hạt vào chế độ ăn uống của bạn sẽ cung cấp cho cơ thể đầy đủ vitamin E, niacin, kẽm mà mắt của bạn cần để giữ sức khỏe.

4. Trái cây họ cam quýt và quả mọng

Trái cây tươi như cam, chanh, bưởi, và các loại hoa quả là những thứ tốt nhất khi nói đến việc cung cấp vitamin C. Thường xuyên tiêu thụ các loại trái cây họ cam quýt và quả mọng sẽ giúp giảm nguy cơ đục thủy tinh thể và các bệnh khác về mắt.

Theo Sức khỏe cộng đồng