Ăn đủ chất, đủ ba bữa mỗi ngày để cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể mỗi ngày đồng thời cũng giúp bạn giảm cân hiệu quả, an toàn.

Uống nước trước bữa ăn

Trước mỗi bữa ăn trưa bạn có thể uống một nước 300ml để có cảm giác no và hạn chế ăn quá nhiều thức ăn. Việc uống nước giúp bạn hạn chế ăn quá nhiều, giảm bớt đồ ăn quá béo, chứa nhiều calo.

Hạn chế lượng calo

Bạn nên hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày. Mỗi ngày bạn chỉ nên nạp khoảng 300 – 500 calo cho cơ thể.

Chuẩn bị đồ ăn từ nhà

Bạn có thể thấy khó khăn trong việc kiểm soát lượng calo tiêu thụ vì nhiều lý do. Tuy nhiên, bạn có thể chuẩn bị đồ ăn từ nhà hoặc hạn chế đồ ăn đem lại nhiều axit béo.

Bạn cần kiềm chế bản thân và uống ngay ngụm nước để không còn giảm đói, giảm cung cấp năng lượng vào bụng.

Cung cấp bữa trưa đầy đủ chất xơ và protein

Chất xơ là hợp chất khiến cơ thể khó tiêu hóa. Tuy nhiên, với những người giảm béo nên ăn nhiều chất xơ để hạn chế cơn đói. Các protein trong chất xơ bổ sung năng lượng và giữ cho đầu óc tỉnh táo để làm việc. Bạn nên bổ sung khoảng 10 g chất xơ mỗi bữa ăn hằng ngày để giảm lượng chất béo và giảm cân hiệu quả.

Không ăn quá no

Bạn nên dừng lại khi đã cảm thấy ăn quá no. Những món ăn trông thật tuyệt vời và đem lại cho bạn cảm giác ngon miệng. Tuy nhiên, bạn cần kiềm chế bản thân và uống ngay ngụm nước để không còn giảm đói, giảm cung cấp năng lượng vào bụng.

Hoàn thành bữa ăn với một chút trái cây

Bạn có thể ăn tráng miệng bằng một loại quả cam, quýt tùy vào từng mùa để bổ sung dưỡng chất cho cơ thể và giúp bạn phấn khích hơn./.

Nguồn: SKCĐ