Không cần phải từ bỏ những món ăn mình yêu thích, không cần phải quá kiêng khem như chị em phụ nữ hay làm khi giảm cân; nam giới vẫn có thể vừa ăn hamburger, gà nướng vừa có thể giảm cân chỉ cần bạn thực hiện đúng cách. Dưới đây là 10 món ăn nam giới nên ăn nếu muốn giảm cân.

Bơ hạnh nhân

Bơ hạnh nhân có chứa “chất béo lành mạnh” giúp bạn hấp thụ đúng loại dinh dưỡng cần thiết. Chất béo lành mạnh hay chất béo không bão hòa đơn còn có tác dụng phòng chống bệnh tim mạch. Bạn nên ăn kèm với bánh mì vào buổi sáng hay bữa ăn nhẹ vào buổi trưa.

Một chiếc hamburger đúng cách

Bạn không cần phải từ bỏ chiếc bánh hamburger yêu thích miễn là bạn chia khẩu phần hợp lý. Hãy kẹp thêm nhiều cà chua, hành tây, và rau diếp, nhưng loại bỏ khoai tây chiên, bánh sữa. Cà chua rất giàu lycopene, có thể giúp giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt. Ngoài ra, thịt màu đỏ cũng rất quan trọng vì chúng chứa nhiều chất kẽm giúp tăng cường hệ thống miễn dịch. Thêm vào đó, thịt màu đỏ là một nguồn protein tuyệt vời giúp đốt cháy mỡ thừa khi bạn tập luyện.

Trứng tráng

Không chỉ hamburger mà bạn cũng không cần từ bỏ món trứng tráng nếu bạn yêu thích món ăn này. Bạn cũng có thể ăn kèm với phô mai để có được một bữa sáng vừa thịnh soạn vừa ít calo.

Cá

Ăn cá (đặc biệt là cá hồi) vào bữa tối là lựa chọn hoàn hảo. Vì  cá chứa nhiều omega 3 có khả năng chống lại chứng viêm, góp phần giảm cân và tăng cường sức khỏe tổng thể. Ngoài ra,Omega 3 còn giảm nguy cơ mắc bệnh tim và giảm đau khớp.

Trái cây

Cả phái nam hay nữ trái cây luôn là một phần thiết yếu trong kế hoạch giảm cân. Đặc biệt là nam giới vì vitamin C có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư và rất có lợi cho tuyến tiền liệt.

Sữa chua Hy Lạp

Nam giới thường tập luyện những bài tập thể dục nặng nên một cốc sữa chua Hy Lạp trong bữa sáng  và bữa trưa là lựa chọn hoàn hảo.Vì sữa chua Hy Lạp rất giàu protein, cung cấp nhiều canxi giúp xương chắc khỏe.

Cháo bột yến mạch

Bột yến mạch là một lựa chọn không nên bỏ qua. Hãy trộn với sữa tách kem và trái cây để tăng lượng protein để có bữa sáng ngon miệng, khỏe mạnh giúp bạn hạn chế cơn đói trong giờ ăn trưa và ngăn chặn ăn vặt. Các chất xơ từ yến mạch cũng có thể giúp giảm lượng cholesterol.

Salad và gà nướng

Salad và thịt gà nướng đóng vai trò quan trọng giúp bạn giảm cân. Salad rau trộn chứa nhiều chất dinh dưỡng và giàu chất chống oxy hóa. Đó là yếu tố quan trọng đối với những người đàn ông cố gắng để duy trì một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh trong khi giảm cân.

Trứng trộn

Ngoài món trứng tráng thì trứng trộn cũng là một bữa sáng tuyệt vời. Vì trứng cung cấp nhiều protein, giúp tái tạo và tăng cơ bắp. Ngoài ra, chất lutein và zeaxanthin có trong trứng rất hữu ích trong việc ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng khi có tuổi.

Bánh mì đen

Bánh mì đen không chỉ tốt hơn so với bánh mì trắng mà còn tạo cảm giác no lâu hơn và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Nguồn: Sức Khỏe Cộng Đồng