Sau khi sinh, hầu hết các bà mẹ đều hi vọng nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn như thời con gái. Nếu cảm thấy mất phương hướng, các mẹ sinh thường có thể tham khảo những lưu ý giảm cân sau sinh dưới đây.

Xây dựng thực đơn khoa học: Các mẹ giảm cân sau sinh cần xây dựng cho mình thực đơn giảm cân khoa học, đảm bảo kiểm soát lượng calo hấp thụ và không ảnh hưởng đến tuyến sữa. Mỗi ngày, chị em cần thiêu thụ khoảng 800Kcal với đủ các nhóm dưỡng chất cần thiết.

Ăn uống điều độ: Ngoài việc ăn nhiều món bổ dưỡng để lợi sữa, các bà mẹ nên hạn chế ăn những món quá nhiều tinh bột, đồ ngọt, đồ nóng, cay, nhiều dầu mỡ, chất béo…; không ăn thực phẩm chế biến, nước ngọt có ga… Thay vào đó, nên tăng cường ăn nhiều củ quả, rau xanh. Các mẹ cũng nên chia nhỏ thành nhiều bữa trong ngày thay vì 3 bữa như bình thường. Đồ ăn nên luộc hoặc hấp, có thể xay sinh tố, làm salad, nước ép rau củ quả…

Cho con bú đầy đủ: Nhiều nghiên cứu đã chứng minh, chỉ cần cho con bú giúp các mẹ giảm 800 calo mà không cần tập thể dục.

Ngủ đủ giấc: Muốn phục hồi sức khỏe, tăng quá trình đốt cháy calo và tiết chế sự thèm ăn, các bà mẹ nên ngủ đủ giấc.

Uống nhiều nước: Uống nhiều nước giúp các mẹ cân bằng chất lỏng trong cơ thể đồng thời loại bỏ chất độc hại và chất béo dư thừa.

Đi bộ: Đi bộ là cách vận động nhẹ nhàng giúp các mẹ giảm cân. Ngoài ra, chị em có thể tập yoga, dọn nhà hoặc chơi với con để thư giãn cơ thể.