Rối loạn nội tiết tố nữa có thể khiến chị em mất đi vẻ đẹp vốn có, suy giảm ham muốn tình dục, luôn cảm giác mệt mỏi và căng thẳng.

hững thực phẩm dưới đây giúp chị em tăng cường nội tiết tố nữ:

Ảnh minh họa.

Đậu nành

Đậu nành là thực phẩm đứng đầu danh sách những thực phẩm giúp cân bằng nội tiết tố nữ. Đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành, mầm đậu nành có công dụng tăng cường sự sản xuất các estrogen. Phụ nữ thường xuyên ăn các chế phẩm từ đậu nành sẽ giúp cân bằng nội tiết, cải thiện làn da vóc dáng và ngăn ngừa các bệnh tim mạch, rối loạn tiền mãn kinh, ung thư,…

Súp lơ xanh

Súp lơ xanh hay còn gọi bông cải xanh rất có lợi cho phụ nữ trong việc ổn định nội tiết tố nữ. Hợp chất DIM được tìm thấy trong súp lơ xanh có tác dụng làm giảm các estrogen có hại trong cơ thể .

Rau lá xanh

Rau lá xanh mang có tác dụng đào estrogen có hại ra khỏi cơ thể. Ngoài ra, những loại rau lá xanh còn chứa nhiều chất diệp lục, vitamin và khoáng chất giúp hỗ trợ máu.

Cá hồi

Cá hồi giàu axit béo omega-3 giúp tối ưu hóa hormone trong cơ thể. Loại cá này cũng chứa ít chất béo bão hòa, giàu amino axit nên gia tăng thành phần protein. Protein quan trọng trong việc duy trì hàm lượng hormone vì nó tạo nên các thay đổi hóa học trong não. Chúng giúp giảm cảm giác thèm ăn đường, giảm nồng độ cortisol cao trong cơ thể, giúp cơ thể sản xuất đủ testosterone để cân bằng estrogen.

Ảnh minh họa.

Các loại quả mọng

Nho, dâu tây, cam, bưởi… là những loại quả mọng giúp giảm estrogen có hại trong cơ thể, làm sạch hệ tiêu hóa và tốt cho gan. Thêm vào đó, Những loại quả này đều chứa ít đường nên không làm tăng đường huyết cho cơ thể. Đường huyết cao có thể gây ra sự gián đoạn nội tiết tố trong cơ thể, gây tăng cân và căng thẳng.

Tỏi

Theo các nhà nghiên cứu, cứ trong 100g tỏi có chứ 603.3 mcg Phytoestrogen, loại Isoflavonoids. Cùng với nó, các cây khác thuộc họ hành cũng là nguồn cung cấp isoflavonoids đa dạng trong khẩu phần ăn của chúng ta.

Sữa chua nguyên chất

Các chất dinh dưỡng từ sữa chua có hàm lượng protein dồi dào, canxi, magiê, vitamin B6 và cao nhất là kali - giúp giảm căng thẳng, giảm cảm giác thèm ăn đường, cải thiện tâm trạng và giữ vòng eo của bạn thon gọn.

Hạnh nhân

Hạnh nhân có chứa một lượng lớn các khoáng chất và vitamin hỗ trợ các chức năng trong cơ thể. Hạnh nhân được chứng minh là loại hạt giàu magiê, vitamin B6, canxi, kali và protein tìm giúp cải thiện tâm trạng và tăng cường quá trình trao đổi chất. Một ngày bạn có thể ăn khoảng 20 hạt thô (32 gram) vào buổi chiều khi đang bị cám dỗ bởi các đồ ăn nhẹ nhiều đường.

Khoai lang

Khoai lang không chỉ là thực phẩm nhuận tràng, tốt cho hệ tiêu hóa mà còn là thực phẩm cải thiện vấn đề rối loạn nội tiết tố nữ. Theo nghiên cứu, khoai lang có chứa thành phần tryptophan, có tác dụng cân bằng các hoạt động, giảm căng thẳng do nồng độ cortisol cao. Ngoài ra, thành phần vitamin B và carbohydrat trong khoai lang cũng rất tuyệt vời để chị em cải thiện trao đổi chất, ổn định nội tiết tố và tâm trạng.

Ngoài ra, phụ nữ không nên ăn nhiều các thực phẩm nhiều đường tinh chế, thực phẩm nhiều dầu mỡ, chiên rán. Các đồ ăn nhanh chứa nhiều gia vị muối, đường liền sẽ thúc đẩy quá trình lão hóa nhanh hơn ở phụ nữ./.

Nguồn: Sức khỏe cộng đồng