Không cần quá phụ thuộc vào thuốc giảm đau bạn vẫn có những lựa chọn khác giúp giảm đau lưng cho bạn.

Một số giải pháp đơn giản cho phép bạn giảm đau lưng trong khi đang ngủ.

Đệm

Nếu đệm của bạn đã được sử dụng hơn 5 năm, có thể chiếc đệm đó sẽ có chỗ phình ra và gây đau lưng. Vào tháng 3 năm 2006, một nghiên cứu đã báo cáo rằng những người thay đổi tấm đệm mới sẽ ngay lập tức giảm được đau lưng sau đó.

Nếu bạn không đủ khả năng để thay thế đệm ngay lập tức, bạn cần một giải pháp ngắn hạn. Chèn một miếng gỗ dán giữa đệm và lò xo trong đệm. Bạn cũng có thể mua một túi khí và đặt dưới đệm.

Ngủ thẳng lưng

Nếu bạn ngủ thẳng lưng, hãy đặt một chiếc gối dưới đầu gối của bạn và một chiếc gối ở lưng của bạn để phù hợp với một vị trí trung lập. Nếu gối nằm cố định ở các đường cong của lưng, hãy quấn một chiếc khăn dài và buộc nó quanh eo của bạn.

Một chiếc gối tựa sẽ tốt cho vị trí đầu và cổ khi ngủ. Tuy nhiên, có thể bạn sẽ bị ngưng thở khi ngủ. Bạn có thể gặp triệu chứng ngáy và ngưng thở vì lưỡi có thể rơi ngược xuống và che ống thực quản. Chính vì vậy bạn nên tránh vị trí này.

Nhiệt độ

Bạn có thể dùng nóng hoặc lạnh để chườm vào vết đau. Bạn có thể sử dụng một chiếc máy sưởi hóa học để chườm vì nó sẽ an toàn hơn so với một miếng đệm sưởi. Nếu liệu pháp nhiệt không hiệu quả, bạn hãy thử áp dụng một gói gel lạnh lên lưng. Gói gel trong một chiếc khăn và buộc quanh eo của bạn cũng có thể giúp bạn thấy được hiệu quả./.

Nguồn: SKCD