Chỉ với 5 phương pháp dinh dưỡng phổ biến hiện nay, chị em hoàn toàn có thể cải thiện vóc dáng mập ú của mình trở nên thon gọn, quyến rũ hơn.

Low Carb - Chế độ ăn ít tinh bột

Low Card là chế độ giảm cân được áp dụng rộng rãi và hầu hết ai cũng biết đến chế độ giảm cân này. Low Carb chỉ yêu cầu bạn ăn ít tinh bột hơn và hạn chế lượng carbohydrate trong các bữa ăn. Ngoài ra, bạn có thể thoải mái ăn thêm chất đạm và béo.

Hạn chế tinh bột, hạn chế lượng carbonhydrate trong các bữa ăn.

Những thứ bạn nên ăn gồm: thịt, trứng, hải sản, rau củ… Và nên tránh xa các món như: các loại đậu, cơm, gạo (tất cả những món làm từ gạo), sữa, bánh ngọt… Nên dù ăn kiêng nhưng bạn vẫn hoàn toàn thoải mái do cơ thể vẫn bổ sung đầy đủ lượng đạm và chất béo nên da dẻ vẫn mịn màng, tỉnh táo đồng thời các loại cholesterol xấu bị giảm nhanh, huyết áp ổn định và giảm các nguy cơ về tim mạch.

CLean Eating - Ăn uống sạch

Trái ngược với Low Carb, Clean Eating sẽ yêu cầu bạn ăn nhiều tinh bột hơn các loại ngũ cốc tốt cho sức khỏe như là: gạo nâu, ngũ cốc nguyên hạt. Kèm với đó là ăn nhiều rau xanh, chất đạm và các món salad trái cây, các món hấp.

Clean Eating hướng bạn đến việc giảm thiểu tối đa các loại đồ hộp, hay những món được nấu nướng quá kỹ, nhiều dầu mỡ khiến bạn nạp nhiều năng lượng không cần thiết, đường và muối…

Asian Diet - Giảm cân theo phong cách Châu Á

Chế độ ăn này do người châu Á phát minh và được áp dụng phổ biến. Cách giảm cân này yêu cầu bạn nên ăn ít mỡ, giàu chất xơ (bổ sung bằng việc ăn nhiều chất xơ, và rau xanh…).

Giảm cân theo kiểu châu Á là bạn nên tăng khẩu phần chất xơ từ rau củ quả trong mỗi bữa ăn hơn là phần đạm.

Ăn cá mỗi ngày, trứng và thịt gà mỗi lần trong một tuần, thịt 1 lần/tháng. Các bữa ăn nhỏ chia ra thành nhiều lần.

Bạn có thể tham khảo 1 thực đơn Châu Á sau:

Sáng: 1 ly nước ép, 1 quả trứng rán, 1 đĩa salad

9h sáng: 1 quả táo

Trưa: 2 con tôm, 1 đĩa củ quả, 2 chả cuốn…

3h chiều: một hộp sữa chua

6h chiều: Nửa chén gạo lứt, 1 đĩa cá hồi, 1 chén canh rau dền.

Thực đơn giảm cân kiểu Địa Trung Hải

Dựa trên công thức ăn kiêng của các quốc gia vùng Địa Trung Hải như: Tây Ban Nha, Ý, Hy Lạp… để làm ra chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải.. Chế độ ăn kiêng này chủ yếu là ăn các món ăn tự nhiên không qua nấu nướng như: rau, củ, trái cây, các loại đậu…. Nguồn chất béo đến từ chế độ này chính là dầu oliu, bạn nên hạn chế thịt gia súc và tăng cường ăn thịt gia cầm.

Cá ăn 2 lần/tuần chủ yếu ở dạng luộc hoặc hấp không qua chiên xào. Mỗi ngày uống 50/100 ml rượu vang đỏ. Ăn nhiều các loại rau khác mỗi ngày, luôn có các bữa ăn nhẹ như: táo, chuối…

Thực phẩm giảm cân kiểu Đan Mạch

Chế độ này tương tự như chế độ Low Carb tuy nhiên chế độ này thu thập lượng protein từ trứng là chủ yếu, lấy từ chất xơ từ rau, củ, quả. Bạn nên hạn chế ăn các loại tinh bột, các loại hạt, chất béo và đường. Chế độ này rất thích hợp với những ai có tính kiên trì, kỷ luật vì nó đòi hỏi mức độ thực hiện nghiêm ngặt nếu bạn phá vỡ nó thì không có tác dụng nữa.

Muốn giảm cân hiệu quả, bạn cần phải có chế độ dinh dưỡng nghiêm ngặt, kiên trì.

Các bạn thực hiện chế độ này trong khoảng 13 ngày cùng kết hợp với tập thể dục nếu bạn tuân thủ tốt có thể giảm đến 5kg là điều rất dễ dàng.

Bạn có thể tham khảo chế độ ăn sau:

Sáng: 1 lát bánh mì, một cốc cà phê đen không đường

Trưa: 1 đĩa thịt xông khói, 1 bát salad rau xanh với dầu oliu và chanh. 2 quả trứng ốp la.

Tối: 1 đĩa ức gà luộc, 1 đĩa rau luộc, 1 quả cà chua, 1 quả lê.

Theo suckhoe.com.vn