Bạn sẽ thường rơi vào những thói quen sai lầm vào mỗi buổi sáng thức dậy mà không hề biết. Những sai lầm này có thể khiến cho bạn không muốn rời khỏi chiếc giường thân yêu của mình.
Sai lầm thứ 1: Bạn thức dậy trong phòng tối
Đón nhận ánh nắng mặt trời đầu tiên vào buổi sáng có thể giúp bạn tỉnh táo nhanh bởi vì đồng hồ sinh học của cơ thể bạn rất nhạy cảm với ánh sáng và bóng tối. Hãy mở màn cửa hoặc ăn sáng trên một ban công đầy nắng. Tập thể dục bên ngoài cũng có thể là một cách ra hiệu cho bộ não của bạn rằng đó là thời gian để bắt đầu một ngày. Nếu bạn thức dậy trước bình minh hay vào một ngày có bầu trời xám xịt, hãy bật một bóng đèn có ánh sáng mạnh lên.
Sai lầm thứ 2: Bạn chịu thua giấc ngủ quán tính
Một số người gọi nó là cái bẫy giấc ngủ quán tính. Khi bạn lần đầu tiên thức dậy, bạn đã có cảm giác muốn rơi trở lại vào giấc ngủ và cảm thấy cơ thể rất chậm chạp và có nhiều mây mù xung quanh, và đó là giấc ngủ quán tính, đó là một quá trình bình thường giúp bảo vệ giấc ngủ của bạn suốt đêm. Vấn đề là, vào buổi sáng, nó có thể rất khó khăn để chế ngự điều đó và ra khỏi giường.
Tuy nhiên, quay trở lại vào giấc ngủ sẽ chỉ làm cho tình trạng của bạn tồi tệ hơn. Một giấc ngủ quán tính ngắn trước khi thức dậy hẳn không phải là một cách tốt và nó để lại cho bạn cảm giác mệt mỏi nhiều hơn. Tốt hơn, hãy đảm bảo cho mình có được một đêm ngủ đầy giấc và tránh sự cần thiết phải sử dụng đồng hồ báo thức nhiều lần. Bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo nhất nếu bạn thức dậy mà không cần một sự hỗ trợ từ đồng hồ.
Giấc ngủ quán tính. (Ảnh minh họa)
Sai lầm thứ 3: Phương châm “Uống cà phê đầu tiên”
Bạn nói rằng bạn không thể hoạt động mà không có cà phê? Bạn đang đánh giá thấp bản thân. Rất nhiều người uống cà phê để thức dậy vào buổi sáng, nhưng điều đó sẽ khiến bạn phụ thuộc vào cà phê mặc dù bạn có thể thức dậy một cách tự nhiên nhờ vào chuyển động của ánh sáng và thời gian.
Sức mạnh của caffeine là khá cao. Các chất kích thích hoạt động một phần bằng cách ngăn chặn các tác động của adenosine, một hóa chất não phản ánh giúp ta ngủ qua ngày. Hóa chất này là nguồn cung cấp ngắn vào buổi sáng, vậy nên bạn chỉ cần uống cà phê khi làm việc hoặc cho đến khi cơ thể bạn đang bắt đầu xuất hiện các tác động của adenosine.
Tuy nhiên, nhiều người bắt đầu rèn luyện bản thân theo kiểu họ cần caffeine để thức dậy chứ không phải họ sẽ thức dậy về mặt sinh học thực sự. Nó thực sự chỉ làm cho vấn đề của giấc ngủ quán tính mờ dần đi.
Một giấc ngủ quán tính ngắn trước khi thức dậy hẳn không phải là một cách tốt và nó để lại cho bạn cảm giác mệt mỏi nhiều hơn.
Sai lầm thứ 4: Bạn bỏ qua bữa ăn sáng
Sau khi nhận được phần còn lại của một đêm ngon giấc, bạn sẽ cần đến năng lượng cho cơ thể của bạn đúng cách để đảm bảo năng suất trong suốt cả ngày.
Một bữa ăn với nhiều chất xơ và protein, chẳng hạn như bánh mì nướng với bơ đậu phộng hạt hoặc bột yến mạch với một quả trứng luộc chín sẽ rất tốt cho cơ thể. Và hãy cảnh giác với bữa sáng nhiều chất béo không bão hòa, magiê và kali.
Bỏ qua bữa sáng làm bạn mệt mỏi (Ảnh minh họa)
Ăn sáng cũng có thể giúp bạn giảm cân. Một nghiên cứu năm 2013 cho thấy phụ nữ thừa cân và béo phì, nạp calo vào buổi sáng sẽ giảm cân nhiều hơn những người bỏ qua bữa sáng ( với số lượng calo nạp trong cả ngày như nhau).
Sai lầm thứ 5: Bạn không thư giãn trước khi ngủ
Nếu bạn thường xuyên mang vào giường một cơ thể mệt mỏi và tâm trí thì luôn căng thẳng thì không tốt chút nào vì bạn có thể bị mắc chứng khó ngủ.
Đừng nghĩ rằng bạn đang cho mình bất kỳ ưu đãi nào khi suy nghĩ ở trên giường. Sử dụng giường cho bất cứ điều gì khác sẽ chỉ làm cho giấc ngủ và thức dậy trở nên khó khăn hơn nhiều. Bạn hãy tự huấn luyện để có thể tỉnh táo trên giường./.
Nguồn: SKCD
