Hãy xem các loại thực phẩm yêu thích của bạn có nằm trong danh sách những thủ phạm làm bạn luôn cảm thấy hết năng lượng hay không?
Chuối
Thức ăn giàu magiê như chuối, hạt bí ngô, cá bơn có thể làm cho bạn mệt mỏi. Khoáng sản này là một chất làm giãn cơ, vì vậy nó có tác dụng rất lớn khi hấp thu vào cơ thể trước khi đi ngủ nhưng có thể ảnh hưởng đến năng lượng của bạn trong ngày.
|
Magiê trong chuối là một chất làm giãn cơ, nó sẽ khiến cho cơ thể bạn cảm thấy uể oải. |
Bánh mì trắng
Nếu bạn đang lựa chọn tinh bột có chỉ số đường cao (như bánh mì trắng và gạo trắng) thay vì những ngũ cốc nguyên hạt (như bánh mì và gạo nâu), bạn sẽ không nhận được các yếu tố giữ cho bạn cảm giác no và giàu năng lượng.
Thực phẩm chỉ số đường cao thường không có nhiều chất xơ, vì vậy nó sẽ khiến bạn nhanh đói và phá vỡ năng lượng một cách nhanh chóng.
Quả anh đào
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng anh đào và nước trái cây anh đào chua giúp bạn buồn ngủ tự nhiên bởi vì chúng có nhiều chất melatonin. Quả anh đào thực sự sẽ giúp điều hòa giấc ngủ, vì vậy nó sẽ rất tuyệt vời khi bạn bổ sung nó vào bữa ăn nhẹ buổi trưa để sau đó bạn có một giấc ngủ trưa ngắn.
|
Chất melatonin có trong quả anh đào khiến bạn cảm thấy buồn ngủ. |
Kẹo
Xử lý đồ ngọt có hàm lượng đường cao sau bữa ăn trưa có thể khiến bạn rơi vào tình trạng buồn ngủ nhanh chóng. Lượng đường đi vào cơ thể sẽ giúp sản xuất insulin và giải phóng quá nhiều các axit amin tryptophan trong não mà có chức năng làm cho bạn buồn ngủ.
|
Xử lý đồ ngọt có hàm lượng đường cao sau bữa ăn trưa có thể khiến bạn rơi vào tình trạng buồn ngủ nhanh chóng. |
Cà phê
Uống caffeine trong cà phê và trà có thể gây ra sự mệt mỏi của bạn. Chúng cung cấp cho bạn một sự tỉnh táo nhanh chóng trong khoảng một tiếng hoặc một tiếng rưỡi nhưng cuối cùng bạn sẽ sụp đổ và đốt cháy hết năng lượng nhanh chóng khi caffein hết tác dụng và biến mất. Hãy uống 200-300 mg caffein mỗi ngày, nhưng uống với liều lượng nhỏ trong một thời gian dài từ sáng sớm cho đến trưa. Nó sẽ giữ cho bạn tỉnh táo đến khoảng 2 giờ chiều.
Tốt nhất, để luôn có năng lượng trong ngày, bạn hãy ăn sáng bởi đó là bữa ăn giúp bạn có lại năng lượng nhanh chóng sau cả một đêm và giúp bạn tăng năng lượng cho cả ngày. Hãy cố gắng ăn các chất dinh dưỡng với các loại ngũ cốc có chất xơ, protein nạc và một số trái cây./.
Nguồn: SKCD
