Phụ nữ mãn kinh nên ăn gì?

Mãn kinh là giai đoạn khó khăn mà phụ nữ ai cũng phải trải qua. Để khỏe mạnh hơn, chị em trong thời kỳ mãn kinh nên dùng các loại thực phẩm sau.

Phụ nữ mãn kinh nên tăng cường bổ sung canxi. (Hình minh họa)

1. Thực phẩm chứa canxi

Phụ nữ mãn kinh nên ăn nhiều các thực phẩm chứa vitamin D để tránh bị loãng xương và làm chậm quá trình lão hóa cơ thể. Phụ nữ mãn kinh nên nạp vào cơ thể 1.200mg canxi mỗi ngày. Các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin D là các sản phẩm sữa, cá có xương, bông cải xanh, và các loại đậu

2. Thực phẩm có chứa axit béo

Đậu nành chứa nhieuf axit béo. (Hình minh họa)

Thực phẩm chứa axit béo có tác dụng giúp da của chị em trở nên mịn màng hơn đồng thời giúp tránh được tình trạng khô âm đạo và chứng nhiễm trùng đường tiểu thường xảy ra ở phụ nữ tiền mãn kinh, làm tăng thêm sự hưng phấn về mặt tinh thần và năng lượng sống cho cơ thể. Bạn có thể tìm thấy axit béo trong các loại thực phẩm như: quả hạch, hạt, dầu cá, hạt vừng, quả óc chó, đậu nành, hạt hướng dương, cá ngừ, cá trích, cá hồi, các loại rau quả họ đậu, rong biển...

3. Thực phẩm giàu chất xơ

Trong rau quả có chứa rất nhiều chất xơ. (Hình minh họa)

Phụ nữ mãn kinh nên ăn nhiều thực phẩm chứa chất xơ vì chất xơ có thể giúp làm giảm cholesterol, giảm lượng đường trong máu, ngăn ngừa táo bón và bảo đảm cho bạn một sức khỏe tốt trong thời kỳ mãn kinh. Chất xơ có nhiều trong ác loại ngũ cốc, trái cây và rau quả.

4. Thực phẩm có chứa sắt

Các loại thực phẩm chứa nhiều chất sắt. (Hình minh họa)

Thực phẩm chứa sắt cũng là một trong những loại mà chị em trong thời kỳ mãn kinh không nên bỏ qua. Ăn các thực phẩm giàu chất sắt như thịt gia cầm, cá, trứng, rau xanh … sẽ giúp tăng cường lượng sắt vào cơ thể và là giảm nguy cơ mắc bệnh thiếu máu.

Ngoài những thực phẩm trên, phụ nữ mãn kinh nên tăng cường lượng vitamin B bổ sung cho cơ thể mỗi ngày để có thể giúp tâm trạng thoải mái hơn; đồng thời không quên uống đủ nước mỗi ngày để dưỡng ẩm cho da, và loại bỏ các độc tố ra khỏi cơ thể./.

Nguồn: SKCD